Comment votre microbiome intestinal influence la perte de poids

On présente souvent la perte de poids comme un simple calcul : calories ingérées contre calories dépensées. Mais les dernières avancées scientifiques mettent en lumière un autre facteur crucial : le microbiote intestinal . Les milliards de bactéries présentes dans notre tube digestif ne se contentent pas de faciliter la digestion ; elles peuvent influencer directement la façon dont notre corps stocke les graisses, régule la faim et brûle l’énergie.

Comment les bactéries intestinales influencent la perte de poids

1. Récolte d'énergie et métabolisme

Certaines bactéries intestinales sont exceptionnellement efficaces pour décomposer les glucides complexes et les fibres, extrayant ainsi davantage de calories que votre corps ne pourrait en assimiler autrement. De cette manière, le microbiome peut influencer la quantité d'énergie que vous tirez des aliments que vous consommez.

2. Production d'acides gras à chaîne courte (AGCC)

Les microbes intestinaux bénéfiques fermentent les fibres alimentaires en acides gras à chaîne courte (AGCC) — tels que le butyrate, l'acétate et le propionate — qui jouent un rôle clé dans :

·         Favoriser l'oxydation des graisses

·         Améliorer la sensibilité à l'insuline

·         Réduire l'inflammation systémique

Ces effets peuvent contribuer à la perte de graisse et à la régulation métabolique.

3. Influence sur les signaux hormonaux

Les bactéries intestinales contribuent à réguler d'importantes hormones liées à l'appétit, notamment :

·         La ghréline , qui stimule la faim

·         La leptine , qui contribue à la sensation de satiété

Lorsque votre microbiote intestinal est déséquilibré, ces signaux hormonaux peuvent être perturbés, ce qui rend la gestion du poids plus difficile.

4. Intégrité de la barrière intestinale et inflammation

Une muqueuse intestinale saine empêche les molécules nocives de passer dans le sang. Mais si cette barrière intestinale est affaiblie (on parle alors d’« intestin perméable »), cela peut déclencher une inflammation, un facteur connu d’obésité et de dysfonctionnement métabolique.

5. La diversité compte

Les recherches scientifiques montrent qu'un microbiome plus diversifié (c'est-à-dire contenant plus de types de bactéries) est associé à de meilleurs résultats métaboliques et à une perte de poids plus efficace.
À l'inverse, une réduction de la diversité microbienne a été associée à l'obésité et aux états inflammatoires. Une revue exhaustive publiée dans Diabetology & Metabolic Syndrome décrit comment la dysbiose (déséquilibre microbien) contribue aux mécanismes liés à l'obésité. ( Diabetology & Metabolic Syndrome, 2024 )

Preuves issues du monde réel

·         Une méta-analyse publiée dans la revue Genes a étudié les interventions diététiques (prébiotiques, probiotiques, symbiotiques) et a constaté que les modifications de la composition du microbiote intestinal sont effectivement associées à de légères réductions du poids et de l'IMC. ( Méta-analyse MDPI Genes )

·         Cependant, tous les régimes amaigrissants n'entraînent pas de changements importants dans la diversité microbienne ou les niveaux d'acides gras à chaîne courte (AGCC) : une revue systématique des interventions alimentaires pour la perte de poids n'a observé que des changements mineurs dans la diversité et les concentrations d'AGCC. ( PubMed Review )

Conseils scientifiques pour favoriser une bonne santé intestinale et perdre du poids

1.      Privilégiez les aliments riches en fibres
Consommez une grande variété de fibres : légumineuses, céréales complètes, légumes, fruits et flocons d’avoine. Les fibres nourrissent les bactéries bénéfiques qui produisent des acides gras à chaîne courte (AGCC).

2.      Inclure des aliments fermentés
Des aliments comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi stimulent la diversité microbienne en introduisant des bactéries vivantes.

3.      Limitez les aliments ultra-transformés et sucrés.
Ces éléments peuvent nourrir des microbes moins bénéfiques et favoriser l'inflammation, nuisant ainsi à la santé de votre microbiome.

4.      Restez physiquement actif
L'exercice physique régulier influence positivement le microbiome intestinal, contribuant à augmenter les groupes de bactéries bénéfiques et à favoriser la santé métabolique.

5.      Gérer le stress et le sommeil
Le stress chronique et un mauvais sommeil affectent la santé intestinale, ce qui peut à son tour interférer avec la signalisation de la perte de poids.

6.      Envisager des suppléments (si nécessaire)
Les prébiotiques ou les probiotiques peuvent être utiles, notamment chez les personnes dont l'alimentation est sous-optimale, mais ils sont plus efficaces lorsqu'ils sont associés à une bonne nutrition et à un mode de vie sain.